Упражнения для подтяжки груди для женщин

Успешно проводится подтяжка грудных желез без имплантов с помощью шести упражнений. Они выполняются не менее 3-х раз в неделю с повторением каждого из них по 15-20 раз с 2-3 подходами, чтобы подтянуть  кожу, грудные мышцы и укрепить плечевой пояс и мышцы рук, а также живота, спины, бедер и ягодиц. Предварительно следует подготовить гантели на 1-3 кг и коврик, если гантелей нет, тогда подойдут бутылки из пластика с водой.


Вначале разогревают мышцы вращением плечами в обе стороны по 1-12 раз и столько же вращений руками, разведенными в сторону. Переходят к упражнениям:


  1. Разведение рук. И.П. – лежа на спине, ноги сгибают в коленях, руки – в локтях и держат перед собой. На вдохе медленно разводят руки без распрямления локтей до касания ими пола. На выдохе возвращают руки в и.п.
  2. Отжимания. И.П. – стоя на коленях с упором на ладони. Руки расставляют широко и направляют вперед пальцы. Ноги отводят назад и упираются в пол носками. Запястья должны находиться под суставами плеч, тело выпрямляют в одну линию. Локти сгибают и разводят в стороны до уровня плеч. Лопатки не сводят и не опускают голову. При отжимании живот провисать не должен, чтобы не напрягалась поясница.
  3. Подъем гантели. И.П. – на четвереньках. Гантель в правой руке, на левую опираются, устанавливая ее перед суставом плеча. Ладонь направляют вперед, широко расставляют пальцы. Левую ногу сгибают в колене, правую – вытягивают назад. Пресс напрягают и приподнимают бедра для образования прямой линии. Руку с гантелей опускают вниз, разворачивая на себя ладонь. На вдохе руку поднимают через сторону вверх, положение корпуса и ног должно быть зафиксированным. На выдохе руку с гантелей опускают.
  4. Отжимание «кошечка». И.П. – лежа на животе, ноги и носки вытянуты, верхняя поверхность плюсны касается пола. Упор на прямые руки, ладони – под суставами плеч. Руки сгибают, опускаются пониже к полу с прижатыми к корпусу локтями. Далее корпус плавно поднимают, садятся на пятки, потягивая руки вперед, как делает кошка. Возвращаются в и.п.
  5. Укрепление груди. И.П. – на четвереньках, упор на ладони рук, пальцы направляют вперед и расставляют веером. Таз и бедра опускают на пол, как бы проваливая нижнюю часть тела. Ноги – выпрямлены, руки – нагружаются: раскрывается грудная клетка (плечи тянут назад и вниз), макушку тянут вверх, смотрят перед собой. Фиксируют положение на 1 минуту и возвращаются обратно в и.п. Перерыв – 20 сек, повторяют  3-4 раза.
  6. Обаятельная и привлекательная. И.П. – лежа на спине, ноги – выпрямлены, руки – вытянуты за головой. Руки и стопы тянут в обратные стороны от туловища в течение 30 секунд. Далее, сгибают в коленях ноги и прижимают их к груди с помощью рук. Грудную клетку и голову от пола не отрывают. Фиксируют положение 20 секунд. Повторяют 5-6 раз.
Внимание! Информация на сайте представлена специалистами, но носит ознакомительный характер и не может быть использована для самостоятельного лечения. Обязательно проконсультируйтесь врачом! Вы можете записаться на платный прием, выбрав врача и нажав на кнопку "записаться".


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

x